Planificar una pretemporada de fútbol consiste en ordenar las semanas de verano para que tu equipo llegue al primer partido de liga fuerte, sano y jugando a tu modelo. No es «meter caña» en julio: es construir una base y transformarla, poco a poco, en rendimiento competitivo.
Y aquí va lo que casi nadie te dice: el equipo que más suda en julio no suele ser el que mejor llega en septiembre. La pretemporada no se gana corriendo más, se gana ordenando la carga: cuánto volumen, cuánta intensidad y en qué orden. Si eso lo colocas bien, llegas a tope y sin lesiones. Vamos a verlo paso a paso.
Qué es la pretemporada y para qué sirve
La pretemporada es el periodo preparatorio previo a la competición. Su misión es triple:
- Construir la base física (resistencia, fuerza) que sostendrá toda la temporada.
- Instaurar tu modelo de juego: que el equipo entienda cómo quieres atacar, defender y hacer las transiciones.
- Llegar a punto para el primer partido de liga, evitando el pico de lesiones típico de un arranque mal dosificado.
Dicho de otra forma: en pretemporada pones los cimientos. Si los pones bien, la casa aguanta nueve meses.
Cuánto dura una pretemporada de fútbol
Depende del nivel, pero como referencia: en el fútbol amateur y formativo suele durar 4 a 6 semanas. Lo importante no es el número exacto de semanas, sino respetar el orden de las fases dentro del tiempo que tengas. Con 4 semanas o con 6, la lógica de progresión es la misma; solo cambia cuánto te detienes en cada fase.
Las fases de la pretemporada
1. Fase general (acondicionamiento)
Las primeras semanas. El objetivo es construir base tras las vacaciones: volumen aeróbico, fuerza general y readaptación progresiva. Aquí mandan el volumen y la prudencia: el cuerpo viene «frío» y meter intensidad de golpe es la vía rápida a la lesión.
2. Fase específica (dirigida)
El centro de la pretemporada. La carga se vuelve más parecida al juego: tareas con balón, espacios grandes, situaciones de tu modelo, primeros amistosos. El volumen empieza a bajar y la intensidad sube.
3. Fase competitiva (puesta a punto)
La recta final antes de la liga. Bajas volumen, subes intensidad y velocidad, afinas el once y los automatismos con amistosos exigentes. El equipo debe llegar fresco y enchufado, no fundido.
La progresión de la carga: de volumen a intensidad
Si el año pasado tu equipo llegó fundido a la primera jornada, no fue por falta de ganas ni porque entrenaras poco. Fue por una sola cosa: sabías el orden de las fases, pero nadie te dio el cuánto. Cuánto volumen exacto la semana 1, cuánta intensidad la semana 4, qué día baja la carga antes del primer partido. El orden lo encuentras en cualquier sitio; el «cuánto» —cuantificado y por nivel— es lo que separa una pretemporada que ordena de una que machaca.
Esta es la columna vertebral de toda la pretemporada. La regla es sencilla de enunciar y difícil de dosificar: empiezas con mucho volumen y poca intensidad, y semana a semana inviertes la balanza hasta llegar a la liga con poca fatiga y mucha chispa.
El problema es el «cuánto». ¿Cuántos minutos de volumen la semana 1? ¿Cuánta intensidad exacta la semana 4? ¿Qué día baja la carga antes del primer amistoso? Esas son las preguntas que casi ningún plan amateur responde por escrito. Si no quieres ir a ojo, en el curso de Planificación de Pretemporada PRO tienes la progresión ya cuantificada, con los microciclos modelo de cada fase listos para adaptar a tu calendario.
De hecho, cada semana de la pretemporada es un microciclo con su propia curva de carga. Si quieres entender bien esa pieza, lee primero qué es un microciclo y cómo diseñarlo: es la base sobre la que se construye todo este plan.
Plan tipo de pretemporada (semana a semana)
Este es un ejemplo de pretemporada de 5 semanas. Tómalo como guía y ajústalo a tus semanas y a tu plantilla:
| Semana | Fase | Volumen | Intensidad | Foco principal |
|---|---|---|---|---|
| Semana 1 | General | Alto | Baja | Readaptación, base aeróbica, fuerza general, mucho balón a baja exigencia |
| Semana 2 | General | Alto | Baja–media | Resistencia, fuerza, primeras tareas del modelo; 1.er amistoso suave |
| Semana 3 | Específica | Medio | Media–alta | Juego real, situaciones del modelo, fuerza específica; amistoso exigente |
| Semana 4 | Específica | Medio–bajo | Alta | Velocidad, automatismos, balón parado; amistoso de nivel |
| Semana 5 | Competitiva | Bajo | Alta | Puesta a punto, afinar el once, descarga final → listos para la liga |
Fíjate en la lógica: el volumen baja mientras la intensidad sube. Esa «tijera» es la forma de una buena pretemporada.
Errores frecuentes al planificar la pretemporada
- Meter demasiada carga de golpe. La semana 1 a tope es la receta perfecta para las lesiones musculares de agosto.
- Olvidar el balón y el modelo. Una pretemporada solo de físico llega fuerte pero sin saber jugar a lo que tú quieres.
- Copiar el plan de un profesional. Tu plantilla amateur no entrena 5 días ni tiene el mismo punto de partida; adapta, no calques.
- No individualizar. No todos llegan igual de verano: lesionados, nuevos y veteranos necesitan ritmos distintos.
- Llegar fundido a la primera jornada. Si no descargas la última semana, estrenas liga con el depósito vacío.
De la teoría a tu pretemporada
Ya sabes qué es una pretemporada, sus fases y por qué la carga va de volumen a intensidad. Eso es lo importante, y es tuyo: con esto ya tienes el mapa.
Recuerda la tijera del principio —el volumen baja mientras la intensidad sube—. Tenerla dibujada en la cabeza es una cosa; tenerla escrita, sesión a sesión y con los números ya puestos, es otra muy distinta. Ese es el trabajo que casi nadie hace y el que marca la diferencia en septiembre. El salto es pasar de «sé cómo va» a abrir tu pretemporada ya montada —las semanas, las cargas y los microciclos de cada fase— y solo encajarla en tu calendario de amistosos.
Eso es justo lo que te da el curso de Planificación de Pretemporada PRO: tu pretemporada completa, semana a semana y sesión a sesión, con las cargas ya calculadas y los microciclos modelo listos —no tienes que sentarte a echar números, solo seguir el plan—. Lo descargas hoy y mañana ya entrenas con él, con el mismo criterio de progresión que usan los cuerpos técnicos profesionales, para que tú solo lo adaptes a tu equipo. Cuesta 27 € —una mañana de campo— y te evita la pretemporada de prueba y error que se paga en lesiones y en puntos de septiembre.
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Y para rematar el día a día, te interesan dos piezas hermanas: cómo diseñar el microciclo de cada semana y cómo montar cada entrenamiento con la Estructura de la Sesión.
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